خلال رحلة الإقلاع عن التدخين يجد المدخن بعض العوائق التي قد تجعل من الأمر شبه مستحيل، كرغبته الملحة في التدخين من وقت لآخر، ومحاولة منع نفسه قدر الإمكان.
وبعد التغلب على تلك المرحلة، يظهر تحد جديد، وهو الأعراض الانسحابية في أثناء الإقلاع عن التدخين، لذلك توضح وزارة الصحة السعودية أبرز تلك الأعراض، وأهم النصائح للغلب عليها، وتشمل:
تقلبات المزاج
للسيطرة على تقلبات المزاج تجنب المواقف المستفزة قدر الإمكان، وأخبر جميع من حولك أنك في مرحلة الإقلاع، فذلك سيجعل الجميع يسعى لتقديم كل المساعدة الممكنة.
الصداع والقلق
في تلك الحالة يمكن استشارة الطبيب المختص في عيادات الإقلاع عن التدخين، والتعرف على أنسب طريقة للتخلص منهم.
كيف تقلع عن #التدخين بسهولة؟ أهم نصائح وزارة #الصحة https://t.co/wD0Ag83J7A pic.twitter.com/Lf3H2ZjdJ0— صحيفة اليوم (@alyaum) May 29, 2023
الأرق
أفضل طريقة للتغلب على الأرق تكون بممارسة الرياضة قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات، إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وتساعده على الاسترخاء والنوم العميق خلال الليل.
زيادة الشهية
تتحسن حاسة الشم خلال فترة الإقلاع، لذلك يجب الحرص على اختيار الوجبات الصحية، الغنية الألياف والبروتين للحفاظ على صحة الجسم، والبعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المشبعة بالدهون.
كيف تبدأ الإقلاع عن التدخين؟
تقدم وزارة الصحة مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على البدء في الإقلاع عن التدخين:
- خذ الخطوة وابدأ بإرادة قوية.
- حدد موعد الإقلاع ولا تؤجله مهما كان السبب.
- استشر الطبيب وخذ موعد في عيادة الإقلاع عن التدخين.
- توقع التحديات وتفاعل جسمك مع الإقلاع.
- مارس الرياضة أو أي هواية تخلصك من الضغوط.
ماذا يحدث في جسمك بعد الإقلاع عن #التدخين ؟#اليوم pic.twitter.com/2d8YQKOSyi— صحيفة اليوم (@alyaum) January 15, 2023
تشجيع المدخن خلال رحلة الإقلاع
لا يتوقف أمر الإقلاع عن التدخين على المدخن فقط، فللأشخاص المحيطين به دور كبير ومهم في تلك الرحلة. وإليك أهم الخطوات التي يمكنك من خلالها مساعدة المدخن:
- شجعه وادعمه مهما كان عدد المحاولات الفاشلة التي مر بها.
- اختر كلماتك التشجيعية بعناية، وحاول الابتعاد عن الكلمات السلبية أو الاستهزاء.
- كن دائمًا موجودًا بالقرب منه، خاصة في لحظات انتكاساته.
- احتفل أكثر بكل قرار يتعلق بالإقلاع عن التدخين، مهما كانت النتيجة.
- تحمل واصبر على تقلبات مزاجه خلال الإقلاع.
- حاول نصحه بأفضل طريقة ممكنة في حال رغبته بالعودة، أو عودته بالفعل.
