للنوم الجيد تأثير كبير ومهم على حياة الفرد، فمن خلاله يرتاح الجسم ويستعيد قوته ونشاطه، وبالتالي يكون الفرد على أتم استعداد لممارسة مهامه اليومية بأفضل شكل ممكن.
لكن مع دخول الصيف، تبدأ مشكلات اضطراب النوم، بسبب طول فترات النهار وارتفاع درجات الحرارة على مدار اليوم.
بالطبع يجب ارتداء الملابس القطنية الخفيفة خلال النوم ليلًا، لمنع ارتفاع حرارة الجسم، لكن هناك بعض الحيل الإضافية التي يقدمها موقع "express" للحصول على نوم مريح في ظل ارتفاع درجات الحرارة:
وضعيات النوم
ينصح الخبراء بوضعيات معينة للنوم، تساعد بشكل كبير في تجنب الحرارة المرتفعة، وأهم 3 وضعيات هم:
النوم على الجانب: لأنه يوفر أقل درجة تلامس بين الجسم ومرتبة السرير، وبالتالي يحمي من الحرارة.
هل النوم على الأرض مفيد؟#اليوم pic.twitter.com/GuLWyB862P— صحيفة اليوم (@alyaum) April 13, 2023
وضعية نجم البحر: مع الذراعين والساقين ممدودين على السرير، تزيد تلك المساحة من تبخر العرق وتبرد الجسم بشكل أسرع.
وضعية "لوح الخشب": وهي النوم على الجانب مع الأرجل مستقيمة لأسفل، وهي طريقة تساعد أيضًا في تبريد الجسم في أثناء الليل.
تبريد الملاءات والوسائد
أحد الطرق المُجربة لتجنب ارتفاع حرارة الجسم في أثناء النوم، هي تبريد الملاءات والوسائد في مجمد الثلاجة قبل النوم.
يمكن عمل ذلك من خلال وضع المفارش والوسائد بكيس من البلاستيك، ثم وضعها داخل مجمد الثلاجة لبعض دقائق فقط، ثم إخراجها وفرشها على السرير من جديد.
بتلك الطريقة سيبقى السرير باردًا لفترة كافية لتغفو.
هل تستقيظ من النوم أحيانًا فتشعر أنك لم تكتفِ من النوم؟
إليك عدد الساعات التي تحتاج إليها يوميًا بحسب عمرك#اليوم pic.twitter.com/hNP46cBo1Y— صحيفة اليوم (@alyaum) May 24, 2023
النوم في الطابق السفلي
درجات الحرارة العالية ترتفع لأعلى في الصيف، بينما يظل الهواء البارد في الأسفل، لذلك ينصح الخبراء بالنوم في الطابق السفلي دائمًا من المنزل.
وفي حال كان المنزل من طابق واحد، يمكنك النوم على الأرض بعد تجهيز مكان محدد، هذه الطريقة ستحسن الجو وتستطيع النوم بكل أريحية.
إبقاء الستائر مغلقة
في الصيف تنتقل الحرارة من الشمس إلى داخل المنزل، وبالتالي يزيد الشعور بها على مدار اليوم، لذلك ينصح الخبراء بإغلاق الستائر طول الوقت قدر الإمكان، خاصة بالنوافذ المواجهة للشمس مباشرة، لمنع انتقال الحرارة إلى الغرف.
وإذا كانت ألوان الستائر غامقة، يُفضل استبدالها بأخرى ذات ألوان فاتحة؛ لمنع امتصاص الحرارة وتخزينها بالداخل.
