يعد العمل هو أحد أكثر أسباب التوتر شيوعًا، بما فيه من ضغوط مختلفة، وحجم أعمال متابين. لهذا؛ وللمساعدة في التخفيف من ذلك، يجب إعطاء الأولوية لصحتك وسعادتك في مكان العمل. وقد يبدو من الصعب تحقيق ذلك، وإذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من وقتك وطاقتك، لكن الأمر ليس مستحيلًا أن يتم تخفيف الإرهاق وتحقيق توزان.
ولمساعدتك قام خبراء بتقديم عدد من النصائح التقنية التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية للبقاء سعيدًا وصحيًا ومنتجًا في العمل، وفق ما ذكر موقع "مايك يوز أوف"، المعني بالإنتاجية وإدارة الأعمال، في الموضوع الذي ترجمت "اليوم" أبرز ما جاء فيه، كالآتي:
نصائح لتحسين استخدام الحواسيب
استخدم تطبيق مرشح الضوء الأزرق مثل f.lux أو قم بإعداد الوضع المظلم على أجهزتك لتقليل التأثيرات الضارة للضوء الأزرق على أنماط نومك. وضع في اعتبارك استخدام الفأرة "ماوس" ولوحة المفاتيح الرأسية المريحة لمنع الإجهاد والضغط المتكرر على معصميك. كما يمكن أن يساعدك التناوب بين الجلوس والوقوف على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية على مدار اليوم.
مرن عضلاتك باستخدام التطبيقات
قم بأداء تمارين مكتبية بسيطة وتمارين الإطالة للمساعدة في الحفاظ على مرونة عضلاتك.
تتبع تمارينك اليومية بتحديات ممتعة مثل بلاي فيت، وهو تطبيق ألعاب لنشاطك البدني.
استفد من برامج مساعدة الموظفين لدعم الصحة العقلية ورفاهية الموظفين عند الحاجة.
كما يمكنك الرجوع إلى الموارد المفيدة والاشتراك في المواقع التي تتناول الصحة العقلية.
المتابعة الصحية بصفة دورية
ابحث بشكل مستمر عن أفضل البرامج العلاجية عبر الإنترنت، أو قم بإعداد جلسات استشارية مع برامج مثل "بيتر هيلب"، لمساعدتك على وضع مشاكلك الشخصية في منظورها الصحيح والتعامل معها بفعالية.
التوفيق بين العمل والأسرة
سواء كنت تحاول التوفيق بين التزامات الأسرة والعمل، أو ببساطة تريد أن تشعر بتحسن تجاه نفسك وجسمك، يمكنك ممارسة ألعاب تقليل التوتر أو تطوير عادات التفكير الإيجابية.
استخدم ساعة ذكية أو جهازًا يمكن ارتداؤه لتذكيرك بمراقبة نشاطك البدني ومعدل ضربات القلب والمعايير الصحية الأخرى. وتجنب إجهاد رقبتك باستخدام سماعة رأس عالية الجودة بدلاً من حمل الهاتف بين أذنك وكتفك.
ذكر نفسك رقمياً بشرب الماء
حافظ على رطوبتك الجسدية، وذلك بشرب الماء باستمرار، أو باستخدام تطبيق، واتر ريمايندر، لتذكيرك بشرب الماء طوال اليوم. واستفد من دروس اللياقة البدنية الافتراضية المجانية مع تطبيق "فيتنس بليندر".
عزز فوائد هاتفك الذكي
يمكن إنشاء قائمة تشغيل لمقطوعات مسموعة محفزة باستخدام تطبيقات مثل، سبوتفاي، لتحسين حالتك المزاجية أثناء ساعات العمل. وقم بمزامنة التقويمات أو قوائم المهام لإدارة المواعيد والاجتماعات والمواعيد النهائية بكفاءة. استخدم تطبيقات متاح على نظام آي أو إس، وأندرويد. وإذا كنت تعمل من المنزل، يمكنك استخدام برامج الاجتماعات مثل، زووم، لتسهيل التعاون مع أعضاء فريقك عن بُعد.
أيضاً، ضع في اعتبارك استخدام برنامج الإملاء الصوتي لتوفير الوقت والجهد وإدارة وقتك بحكمة. واضبط هاتفك في وضع الطيران للتركيز على المهمة التي بين يديك وابتعد عن الإجهاد الذي لا داعي له.
