ممارسة التمارين الرياضية تعد حجر الأساس للحفاظ على صحة جيدة، وتساعد على تجنب العديد من الأمراض، وحتى أقل التمارين تسهم في تعزيز الحالة الصحية بشكل كبير.
لكن ما يغيب عن كثير من الناس هو الشروط والضوابط التي تتعلق بممارسة الرياضة، فليست كل التمارين مناسبة لكل الفئات أو الحالات الصحية.
لذلك تقدم وزارة الصحة السعودية مجموعة من الإرشادات والنصائح العامة، لممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم يقدم للجسم أقصى استفادة ممكنة، وتشمل:
يُفضل أن يمارس كل شخص التمارين المحببة والمناسبة له.
يجب ارتداء الملابس القطنية المريحة، والابتعاد عن الملابس البلاستيكية أو التي لا تسمح بتبخر العرق.
الرياضة على معدة فارغة.. مع أم ضد؟#اليوم pic.twitter.com/9ADyRb6dfS
— صحيفة اليوم (@alyaum) June 15, 2023
اختيار الوقت والمكان المناسبين، فلا ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الحرارة أو البرودة الشديدة، والابتعاد قدر الإمكان عن أماكن تلوث الهواء كالطرق المزدحمة بالسيارات.
عدم ممارسة نشاط بدني مرتفع الشدة بعد الأكل مباشرة، والانتظار ساعتين على الأقل.
تعويض الجسم عن السوائل المفقودة بالعرق، بشرب كميات كافية من المياه.
ضرورة البدء بتمرينات الإحماء والإطالة.
يجب التوقف ع ممارسة أي تمرين حال الشعور بـ:
- ألم في الصدر أو الكتفين.
- ضيق في التنفس.
- دوخة وغثيان.
الأحذية المناسبة للرياضات المختلفة
لا بد من ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، لأنه عنصر مهم من العناصر المهيأة للممارسة الآمنة والسليمة للشخص، وتسهم أيضًا في تمتعه بالنشاط البدني.
حذاء المشي:
يجب أن يتمتع بنعل مرن، كذلك لا بد أن يحتوي على لبادات تحت العقب، تلك التي تكون على شكل فقاعات هوائية.
وتأتي أهميتها لامتصاص قوة الارتطام بالأرض أثناء المشي، وبالتالي تخفيف الإجهاد الحاصل على القدم ومفاصل الطرف السفلي للجسم.
ولا بد أن يكون مقاس الحذاء مناسبًا، مع وجود مسافة بحوالي 1 سم بين مقدم الحذاء وأصابع القدم.
حذاء الجري:
يجب أن يتوفر بالحذاء لبادات تحت القدم والعقب، لامتصاص الارتطام بالأرض أثناء الجري والهرولة.
كما يجب أن يوفر دعمًا جيدًا للعقب وقوس القدم، فيمنع القدم من الدوران للداخل أو الخارج أثناء الجري.
حذاء التمرينات الهوائية:
لبادات القدم والعقب أمر ضروري، كذلك يجب أن يكون نعل الحذاء قاسيًا إلى حد ما، مع مرونة تحت القدمين، وذلك لتوفير أكبر قدر من حرية الحركة للشخص.
