إذا كنت تسعى إلى الحصول على وزن مثالي، فابحث عن الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك، لذا احرص على تناول الوجبات اليومية في الأوقات الصحيحة التي تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن.
بنسبة كبيرة يؤثر توقيت تناول الوجبات اليومية في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتنظيم وزن الجسم، لذا فمن الضروري أن تعرف ما هو الوقت الأنسب لتناول وجباتك اليومية.
ينصح أطباء "ويب طب" بالحرص على تناول 3 وجبات يوميًا، وعدم تجاهل أي وجبة منها، مثلما يفعل البعض مع وجبة العشاء، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بحيث يصل العدد الكلي إلى 5 وجبات على مدار اليوم، إذ يساعد ذلك في استمرار عملية الحرق.
موعد وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار هي الأهم في يومك، إذ تمنحك الشعور بالطاقة والشبع لفترة طويلة، وبالتالي ينخفض الشعور بالجوع على مدار اليوم.
ويُنصح بتناول وجبة الإفطار الساعة 9 صباحًا، ويمكن تأخيرها إلى العاشرة صباحًا كحد أقصى، لضمان عدة أمور أهمها:
- البدء في حرق الدهون منذ بداية اليوم.
- الشعور بالشبع خلال فترة الصباح.
- وجود فترة كافية بين وجبتي الإفطار والغداء.
الوجبة الخفيفة الأولى
إحدى الوجبات اليومية التي يتجاهلها الكثيرون، وهي الوجبة الخفيفة الأولى، ويمكن تناولها بين وجبتي الإفطار والغداء، أي نحو الساعة 11 صباحًا.
وتتكون الوجبة الخفيفة من الخضروات أو ثمار الفاكهة (مسموح بها أثناء الحمية الغذائية)، بحيث لا تتعدى الوجبة 100 سعر حراري.
موعد وجبة الغداء
يُفضل تناول وجبة الغداء في الفترة التي تتراوح بين 12:30 ظهرًا والساعة 3 عصرًا.
وتُعد وجبة الغداء إحدى الوجبات اليومية المهمة، لذلك يجب الحرص على توافر العناصر الآتية في هذه الوجبة: (البروتينات: فهي محفزة لحرق الدهون، الألياف الموجودة في الخضراوات، القليل من الكربوهيدرات).
موعد الوجبة الخفيفة الثانية
يُفضل تناول الوجبة الخفيفة الثانية في نحو الساعة 4 - 5، ويجب أن تتكون من الخضروات أو الفاكهة.
موعد وجبة العشاء
الوقت المناسب لتناول وجبة العشاء بين الساعة 6 - 7 مساء كحد أقصى، ويستحسن عدم تناولها بعد ذلك، لأن عملية الحرق بطيئة في فترة الليل ومع اقتراب النوم.
نصائح لتعزيز عملية الحرق
- تناول الطعام في مواعيد ثابتة يوميًا، لأن الجسم يعتاد القيام بعملية الأيض والحرق في أوقات محددة.
- شرب الماء بكميات مناسبة على مدار اليوم مع تناول الأطعمة في مواعيدها الصحيحة، لتحسين عملية الحرق.
- الابتعاد عن السكريات في المشروبات، لأنها تزيد الوزن وتصعب عملية الحرق.
- تناول 5 وجبات يوميًا يضمن عدم الشعور بالجوع على مدار اليوم، لكن مع الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة المالحة التي تعطل الحرق في الجسم، فلا يُنصح بالإكثار من الأملاح في الوجبات اليومية.
- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، إذ تتسبب قلة النوم في تعطل الساعة الداخلية للجسم، وبالتالي بطء عملية الأيض وحرق الدهون.
- ممارسة الرياضة تعزز الحرق والتخلص من الدهون، وتساعد على شد الجلد بعد فقدان الوزن.
