يتميز الشاي بكونه من أكثر أنواع المنبهات انتشارًا بشكل عام، ويعتبر المنافس الأول والوحيد للقهوة، ويمثل كوب الشاي روتين أساسي لدى البعض سواء في بداية اليوم أو في منتصفه.
وكأي مشروب، للشاي فوائد كثيرة، وكذلك يتضمن الإفراط في تناوله بعض الأضرار، والتي تشمل زيادة الوزن خاصة حسب طريقة تناوله بإضافات معينة.
ولكي تستمتع بكوب شاي صحي يساعدك في نفس الوقت على فقدان الوزن، إليك أهم النصائح التي قدمها الخبراء، حسب موقع "onlymyhealth":
تقليل السكر المضاف أو منعه إن أمكن
تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على حوالي 19 سعر حراري، وهذا القدر مناسب تمامًا ولا يسبب أي ضرر، ولكن مع تكرار شرب الشاي على مدار اليوم، تكون نسبة السعرات التي يستهلكها الجسم عالية.
ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن تدريجيًا وبشكل غير ملحوظ.
عدم إضافة الحليب كامل الدسم
يفضل البعض شرب الشاي بالحليب، ولكن إضافة الحليب كامل الدسم يزيد من محتوى السعرات الحرارية، وبالتالي يزيد الوزن.
يحتوي الشاي على 33 إلى 66 سعر حراري، حسب نسبة الدهون في الحليب، لذلك يفضل في حال إضافة الحليب، استخدام الحليب منزوع الدسم.
الانتظار وقت كاف بين تناول الوجبات والشاي
شرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام قد ينطوي على بعض الأضرار، إذ يؤثر على عملية الهضم وجودة امتصاص العناصر الغذائية.
والأفضل الانتظار حوالي 30 دقيقة إلى ساعة بعد الأكل لشرب الشاي.
الوجبات الخفيفة مع الشاي
لا يكون الشاي مفيدًا حال تناول الوجبات الخفيفة معه كالبسكويت والكعك، وحتى إذا لم يتم إضافة السكر، فهذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
تجنب شرب الشاي على معدة خاوية
المنبهات عمومًا كالشاي والقهوة يجب عدم تناولها على معدة خاوية، لأنها تسبب زيادة الحموضة في المعدة والجهاز الهضمي.
فمن الضروري تناول وجبة إفطار ولو خفيفة صباحًا قبل شرب الشاي لتجنب أضراره.
الاكتفاء بكوبين فقط خلال اليوم
الإفراط في تناول الشاي يؤدي إلى زيادة كميات الكافيين بالجسم، وللاستمتاع بالشاي دون أضرار صحية، يجب الاكتفاء بكوبين فقط خلال اليوم.
