كشفت مدينة الملك سعود الطبية، العادات الصحية للتغلب على الأرق وأسبابه.
مفاجأة.. اقتناء حيوانات أليفة في المنزل قد يسبب الأرق https://t.co/g2dxMrCgVF pic.twitter.com/hnvnVoyREV— صحيفة اليوم (@alyaum) March 21, 2023
ما الذي يسبب الأرق؟
- الكافيين
- الضوضاء
- التوتر والقلق
- غرفة باردة جداً
التغلب على الأرق
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
- امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم
- تجنب التدخين
- مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل النوم بساعات
- النوم والاستيقاظ بموعد ثابت
- لا تتوجه للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس
- ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا بوصفة طبية
- تجنب النوم خلال النهار
