يتسبب النوم المتقطع في مشكلات صحية عدة، بعضها خطير، وتأتي السمنة بين قائمة تلك الأمراض المتعلقة بالأرق، وفي ناحية أخرى تتسبب السمنة في مشكلات هي الأخرى، ومن بينها يأتي النوم المتقطع.
ويؤثر كل منهما في الآخر ويتأثر به، فإن كان الشخص يعاني زيادة الوزن، فهو عرضة لقلة النوم، ثم مع قلة نومه تلك تزيد سمنته أكثر، ليجد بذلك نفسه في حلقة مغلقة.
في هذا التقرير نستعرض كيفية كسر تلك الحلقة للوصول إلى حياة صحية.
كيف يسبب النوم المتقطع السمنة؟
يأتي النوم المتقطع كأحد أسباب السمنة، الذي يؤدي لها حتمًا طالما كان مستمرًا ويعانيه الشخص لفترات طويلة.
وبحسب المؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة الأمريكية، فإن قلة النوم الناتج عن تقطعهن تتسبب في اختلال التوازن الهرموني بالجسم، من بينها تلك المسؤولة عن تنظيم الشهية، ما بدوره يجعل الشخص يتوق إلى الأكل دائمًا، ويشعر بجوع كبير على مدار اليوم، وبالطبع يزيد استهلاكه للطعام حتى يسد جوعه ذلك.
كما يأتي نقص هرمون النمو وزيادة إفراز الكورتيزول كتأثير إضافي للنوم المتقطع وهما أيضًا لهما تأثير في زيادة الوزن.
زيادة على ذلك، فإن قلة النوم تؤثر عادة على اختيار الشخص لنوعية طعامه، فالأفراد الذين ينامون لعدد ساعات أقل يميلون أكثر لتناول وجبات دسمة وعالية السعرات الحرارية.
علاقة عكسية.. السمنة تسبب النوم المتقطع
بدورها تؤثر السمنة على النوم المتقطع فتتسبب به هي الأخرى، وتورد المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق ومشكلات النوم.
كما أن أصحاب الوزن الزائد غالبًا ما يشعرون بنعاس خلال نهارهم ويميلون للنوم في وضحه، ما يعرضهم للاستيقاظ الليلي، وهو ما يزيد من السمنة.
ويعاني المصابون بالسمنة عدة مشكلات تتسبب في تقطع نومهم، منها ضعف التنفس وانقطاعه أحيانًا خلال النوم، الارتجاع المريئي، الاكتئاب والربو.
كيف تفصل رابط السمنة وانقطاع النوم؟
يمكن للشخص المصاب بالسمنة ويعاني تقطع النوم أن يتبع عدة إرشادات تساعده في تنظيم نومه وهي كالآتي:
- الالتزام بأكل صحي:
حتى إن كان يجد الشخص فيها صعوبة، لكن من الضروري أن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كخطوة أولى في التخلص من الأرق والسمنة في وقت واحد.
العصائر المحلاة خيار غير صحي وغني بالسكريات مما قد يسبب السمنة والأمراض المزمنة.
pic.twitter.com/sqg9pEhCct— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) February 2, 2019
- اختر سريرًا مريحًا للنوم:
يوفر السرير المريح بيئة جيدة للنوم بشكل هادئ وتقليل احتمالية الاستيقاظ خلال الليل.
- مارس الرياضة:
تفيد التمرينات الرياضية في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد، كما تحسن من جودة النوم ليلًا.
كما يمكن أن يستشير طبيبًا يساعده على التخلص من المشكلتين بحسب ما يحتاجه جسده بشكل خاص.
What impact could a lack of sleep have on our bodies?
Lack of sleep, and interrupted sleep, may be linked to an increased risk of heart disease, stroke, Type 2 diabetes, obesity, and hypertension. It can also effect your concentration levels! #WednesdayWisdom pic.twitter.com/J5Ile1zC6i— OneLife Suffolk (@OneLifeSuffolk) June 26, 2019
