وتقدم مجلة "health line" أهم النصائح لمساعدتك على التعافي بسرعة من الأنفلونزا.
البقاء في المنزل
يحتاج جسمك إلى الوقت والطاقة لمحاربة فيروس الأنفلونزا، مما يعني أنه يجب تغيير روتينك اليومي، لذا ابق في المنزل وقم بتعليق المهمات اليومية حتى تشعر بالتحسن.
البقاء في المنزل يمنع أيضًا انتقال الأنفلونزا إلى أشخاص آخرين في مكان عملك، إذ تكون الأنفلونزا خطيرة بالنسبة لكبار السن والأطفال الصغار، لذلك من الضروري أن تتجنب الاتصال بالآخرين عندما تكون معديًا وأن تقوم بتطهير الأسطح والأشياء الشخصية بانتظام.
شرب السوائل
أحد أعراض الأنفلونزا هو ارتفاع درجة الحرارة، مما قد يؤدي إلى التعرق، وقد تعاني أيضًا من نوبات القيء أو الإسهال، وبالتالي يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل لتعويض السوائل المفقودة، وأكثر من ذلك لمحاربة العدوى.
الماء هو الأفضل، لكن يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب أو الشاي مع العسل، لما له من تأثير مهدئ على الأعراض بينما تبقيك رطبًا، وتجنب تمامًا شرب الكافيين.
النوم قدر الإمكان
النوم هو أفضل دواء لجسمك أثناء محاربة الأنفلونزا، إن مشاهدة التلفاز وأنت مستلقٍ على الأريكة ليست فكرة سيئة، ولكن لا ينبغي عليك الإفراط في المشاهدة طوال الليل.
اذهب إلى السرير مبكرًا عن المعتاد واستمتع بالنوم، يمكنك أيضًا أخذ قيلولة أثناء النهار لمنح جسمك مزيدًا من الوقت للتعافي، حيث تقلل الراحة والنوم أيضًا من خطر الإصابة بمضاعفات الأنفلونزا الخطيرة، مثل الالتهاب الرئوي.
سهولة التنفس
قد يكون من الصعب النوم مع انسداد الأنف والسعال، لذا جرب هذه النصائح للتنفس بشكل أسهل والحصول على نوم أفضل أثناء الليل:
- استخدم وسادة إضافية
- لدعم رأسك وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
الأطعمة الصحية
جسمك يحتاج إلى تغذية أفضل للتعافي من الأنفلونزا، حيث توفر الفواكه والخضروات الطازجة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة التي تقوي جهاز المناعة لديك أثناء محاربة الفيروس.
قد لا تكون لديك شهية كبيرة، ولكن لا يزال من المهم تناول وجبات منتظمة للحفاظ على قوتك.
لقاح الأنفلونزا
يتم إنتاج لقاح الأنفلونزا السنوي بناءً على توقعات العلماء بشأن سلالة الأنفلونزا التي ستهيمن على موسم الأنفلونزا القادم. لكن في بعض الأحيان، يخطئون في فهم الأمر.
إن الحصول على لقاح الأنفلونزا بعد إصابتك بالفعل بالأنفلونزا يمكن أن يحميك من سلالات أخرى من الفيروس.
قد تظن أن الوقت قد فات أو أنك لا تستطيع الإصابة بالأنفلونزا مرة أخرى في موسم واحد، ولكن لا يزال هذا احتمالًا. لذا، من الجيد أن تحمي نفسك عن طريق التطعيم.
تختفي معظم أعراض الأنفلونزا خلال أسبوع إلى أسبوعين. إذا بدأت أعراض الأنفلونزا في التحسن ثم تسوء بسرعة، أو لم تهدأ بعد أسبوعين، فاتصل بطبيبك
