في هذا التقرير نرشدك إلى طريقة التخلص من الإرهاق من خلال عادات بسيطة وفق ما يورده موقع "Healthline" الصحي.
تقليل الكافيين
يفيد خفض تناول الكافيين إلى المستويات الطبيعية في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق خلال اليوم.
إذ تعتمد آلية عمل الكافيين على منح دفعة من الطاقة في زمن قليل، إلا أنه بعد زوالها قد تشعر بالاستنزاف والتعب.
ويفضل تجنب الكافيين بعد العشاء حتى تتمكن من الاسترخاء بشكل طبيعي وتتمتع بليلة نوم مريحة.
شرب مزيد من الماء
يمكن أن يؤدي نقص استهلاك الماء بشكل مستمر إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسد، كما يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم عن طريق جفاف الفم والممرات الأنفية، والذي بدوره يؤدي إلى الشعور بالكسل والتعب.وبحسب دراسة طبية أجريت عام 2014، ونشرها موقع "بلوس وان" العلمي، فإن زيادة تناول المياه له آثار مفيدة على الطاقة الجسدية والنفسية كذلك.
عدم تنظيم درجة حرارة #الجسم وترطيبه .. عواقب إهمال شرب #الماء في #الشتاء بانتظام#اليوم pic.twitter.com/pIk0FsFivm— صحيفة اليوم (@alyaum) January 16, 2024
الحد من التوتر
يمكن أن يحرم التوتر الشخص من الطاقة العقلية والجسدية اللازمة للقيام بمهامه اليومية بسهولة، كما يمكن أن يكون لهرمونات التوتر تأثير سلبي على أنماط النوم والصحة بشكل عام.ويمكن تقليل التوتر بأشكال عدة، منها ممارسة تمارين التأمل واليوجا أو الاستلقاء على الأريكة مع مشاهدة برنامج أو فيلم مفضل أو قراءة كتاب ممتع.
الإقلاع عن التدخين
يمكن للتدخين أن يستنزف طاقتك عن طريق تقليل مستويات الأكسجين في جسدك ما يجعل التنفس صعبًا ويعطي شعورًا بالتعب والإرهاق طوال الوقت.ويمكن ترك تلك العادة السئية والمميتة باتباع نصائح أشخاص أقلعوا عنها، مع اتباع نظام غذائي صحي.
نظام غذائي متوازن
يعزز اتباع حمية غذائية معتمدة على نظام متوازن من مستويات الطاقة في الجسم، ما يساعد في التغلب على الإرهاق.ومن المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غير المكررة مع أخرى تحتوي على البروتين، للحصول على مستويات طاقة مستدامة، بجانب عناصر تحتوي الكثير من الألياف.
وينصح بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل الخضار الورقية، الكبد، المكسرات والحبوب.
