إذا كنت تشعر بالجوع في كل الأوقات تحقق من مستويات الإجهاد، وعادات الشرب، وعوامل أخرى قد تكون السبب بذلك.
ويُفسر الشعور الدائم بالجوع بالحاجة الفسيولوجية للسعرات الحرارية، وتسببه مجموعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، وهرمونات الشهية، وعوامل عاطفية، مثل الإجهاد.
وفيما يلي، أسباب تبرر الشعور بالجوع الدائم، والتي ذكرها تقرير نشرته شبكة CNN الأمريكية:
قلة النوم
تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الغريلين، الذي يحفز الشهية، ونقص هرمون اللبتين، الذي يسبب شعور الشبع
احرص على النوم بين 7 و 8 ساعات ليلاً للحصول على طاقة كافية وضبط هرمونات الشهية.
قلة شرب الماء:
قد يخلط الجسم بين العطش والجوع، لذا احرص على شرب كوب من الماء في الصباح وانتظر لمعرفة ما إذا كان شعورك بالجوع قد زال.
قلة الكربوهيدرات:
تؤدي الكربوهيدرات البسيطة (السكريات، الطحين الأبيض) إلى ارتفاع سريع ثم هبوط في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع.
استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة (الألياف) الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
الإجهاد:
يزيد الإجهاد من هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من الشهية، ويقلل من هرمون السيروتونين، مما يزيد من شعورك بالجوع.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للتحكم في الإجهاد.
تناول الطعام بسرعة:
انتظر 20 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل أن تقرر تناول المزيد.
يساعدك ذلك على الشعور بالشبع والتأكد من أنك تناولت ما يكفي من الطعام.
