أفضل الطرق لبناء عضلات صحية وعمر أطول

البعض يواجه تحديات يومية
في الحركة والمشي أو الوقوف
خاصة مع التقدم في السن
بسبب فقدان بعض عضلات
الجسم لحجمها وقوتها

أو حتى وظيفتها
ما يعرض الشخص
لخطر السقوط والكسور
والحالات المزمنة
هناك بعض الطرق للحفاظ
على كتلة العضلات التي
تحمي صحة الجسم منها:
تناول ما يكفي من البروتين
لبناء الأنسجة والحفاظ
على الكتل العضلية
يوجد في المصادر الحيوانية
مثل: الدجاج والبيض
والمأكولات البحرية
منتجات الألبان
والأطعمة النباتية مثل:
الفاصوليا والعدس والمكسرات
المحافظة على النشاط البدني
أي نوع من التمارين البدنية
مثل: المشي أو الجري
ممارسة تدريبات القوة
أحد أهم التمارين البدنية
لمكافحة الشيخوخة
المصدر: Eating Well