هذا إضافة إلى بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها نهائياً في السحور، إذ ينبغي التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف ومحتوى الماء لتصبح جزءاً من وجبة السحور
أطعمة يجب تناولها على السحور
للتقليل من فرصة إصابتك بالجوع والعطش خلال فترة الصيام يجب أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتوازنة.1-الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية والكربوهيدرات، والتي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك يجب إضافتها لوجبة السحور.2-التمر
تناول 3 تمرات أثناء وجبة السحور أو لكسر الصيام يعتبر أمراً هاماً للغاية للجسم وذلك إتباعًا للسنة النبوية وأخذ الفوائد الصحية، لذلك يجب عليك إدخال التمر في وجبة السحور، إضافة إلى أنه غني بالألياف الطبيعية، ولذلك يساعد التمر في الحفاظ على معدلات سكر الجلوكوز في الدم.3-الفواكه والخضروات
يجب تناول الفواكه الطازجة والخضروات في طبق السلطة خلال وجبة السحور، فكلاهما يحتوي على نسبة جيدة من الماء، غني بالألياف، الفيتامينات، الكالسيوم والمعادن الضرورية التي يتطلبها جسم الإنسان .
4-الأرز
يحتوي الأرز على الكربوهيدرات المعقدة والتي تعمل على استغراق وقت طويل ليتم هضمها، مما يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء والشبع، مما يخفف الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
5-اللحوم البيضاء والحمراء
يعد البروتين من العناصر الغذائية الضرورية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الصحي والمتوازن لتلبية احتياجات الجسم والتي تساعدك على شعور الأمتلاء معظم الوقت.ومن الجدير بالذكر أن مصادر البروتين الغذائية تتعدد، إذ يوجد في مجموعة من الأغذية النباتية والحيوانية بما في ذلك اللحوم البيضاء والحمراء.