أخذ التطعيمات اللازمة قبل الحج
وأيضا التأكّد من استشارة الطبيب في إمكانية أخذ التطعيمات اللازمة قبل الحج، بجانب أخذ الأدوية الضرورية وبالقدر الذي يكفي خلال فترة الحج، والحرص على ارتداء الملابس والأحذية المناسبة والمريحة.ويوصى بتجنب الصيام للحامل «غير الحاجات» خلال يوم عرفة خصوصًا مريضات السكري، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب والكلى.
وأوضحت أن الحامل في الحج تكون معرّضة للكثير من المخاطر الصحية وتحديدًا خلال الثلاثة أشهر الأولى والأخيرة من الحمل، نتيجة نقص مناعة الجسم بشكل أكبر خلال هذه الفترة، وأيضًا نتيجة الزحام الشديد وطبيعة الجو والمجهود الكبير الذي تقوم به، فلا بد من تناول كمية كافية من السوائل، والمشي لمدة قليلة كل ساعة أو ساعتين لتجنب الجلطات الوريدية في الساقين وتجنب الازدحام واختيار الأوقات المناسبة لأداء المناسك.
وأضافت: في حالة شعورها بنزيف أو تقلصات في البطن أو صداع شديد أو ارتفاع في درجة الحرارة يجب التوجه لأقرب مركز صحي، وأيضا من أهم النصائح التغذوية بجانب الاكثار من السوائل هي التقليل من كمية الملح في الوجبات وعدم الإكثار من الدهون واللحوم بشكل عام.
تناول الطعام والوجبات الخفيفة باعتدال
كما يوصى بتناول الطعام والوجبات الخفيفة باعتدال دون إفراط وتجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم أو الغازات، مثل الأطعمة الدهنية، ومن خيارات الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي خلال أيام الحج خبز الحبوب الكاملة، والشوفان، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، وزيت الزيتون.ومن أهم الأطعمة التي يوصى بالحرص على تناولها خلال الحج الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالخضروات والفواكه كالخوخ والمشمش والأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالزيوت الصحية والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
ونصحت اختصاصية التغذية، الحوامل بمراعاة التأكد من سلامة الأغذية وخلوها من الميكروبات، والبكتيريا، والطفيليات عن طريق تجنب تناول الأطعمة المكشوفة، والتحقق من تاريخ انتهاء صلاحية الأطعمة المعلبة، وطهي اللحوم جيداً، وغسل وتنظيف الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها، وعدم تناول الأطعمة المشكوك بها، أي عند الشك بصلاحية طعام ما أو الشعور بوجود مذاق خاطئ به فإنه من الأفضل عدم تناوله، وذلك لتقليل مخاطر التعرض للتسمم الغذائي.
