نصح طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين، الطلاب والطالبات بضرورة الحرص على وجبة الفطور الصباحي قبل التوجه لأداء الاختبارات، إذ إن هذه الوجبة تعد من الوجبات المهمة من الناحية الغذائية لأنها تأتي بعد مدة طويلة من آخر وجبة تم تناولها، حيث تساعد على زيادة النشاط والتحصيل العلمي لأنه يمد الجسم بالعناصر الذي يحتاجها.
وقال لـ "اليوم" تزامنًا مع بدء الاختبارات النهائية للعام الدراسي 1445هـ، إن سوء التغذية يزيد من شعور الخمول والكسل، مما قد يؤثر على التحصيل الدراسي، لذا يجب تعويد الطلبة على تناول الإفطار في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة، كما يفضل تنوع إعداد طعام الإفطار قدر الإمكان مع الحرص على الاحتفاظ بالقيمة الغذائية.
وشدد على النوم الصحي وعدم السهر، وذلك حتى يتمكن الجسم من تنفيذ كل عملياته الحيوية والجسدية بكل يسر وسهولة؛ إذ إن الطلاب والطالبات يبذلون جهودًا كبيرة طوال أيام الاختبارات، مما يتطلب منهم إعطاء الجسم كفايته من ساعات النوم والراحة في الفترات المخصصة للنوم ليلًا، والأفضل صحيًّا النوم 8 ساعات متواصلة والاستيقاظ مبكرًا؛ فذلك يساعد في سهولة مراجعة المنهج واستذكار الدروس دون متاعب.
النوم الصحي للطلاب
وتابع أن أهمية النوم الصحي في أيام الاختبارات تكمن في كونه يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم، ويساعد الجسم في المحافظة على مستويات سكر الدم المناسبة، والمساعدة على التركيز والتفكير، وتحسين مستوى اليقظة ، بجانب تعزيز عمل الجهاز المناعي. ولفت "حسين" إلى أن السهر لساعات متأخرة يؤدي إلى الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، والصعوبة في النوم أو البقاء في حالة استيقاظ لفترات طويلة، ونقص الطاقة، والصعوبة في التركيز، والشعور بالصداع، وغير ذلك من الأعراض. وأكد استشاري طب الروماتيزم على الطلاب والطالبات بضرورة استثمار الوقت أيام الاختبارات وعدم هدره في الأجهزة الإلكترونية أو في أمور غير مفيدة، وتجنب الإكثار من مشروبات الكافيين "الشاي والقهوة" لتفادي التعرض للأرق الليلي، والأفضل صحيًا العصائر الطازجة، وكذلك تجنب المأكولات الثقيلة قبل النوم والتي ترهق المعدة وخصوصًا الطلاب والطالبات الذين يعانون من مشكلة الارتجاع الحمضي.
