توصيات بطرق فعالة للوقاية من ألم قصبة الساق الناجم عن ممارسة الرياضة

أصدر المجلس الصحي السعودي توصيات للوقاية من ألم قصبة الساق، وهو الألم الذي يصيب الجزء الأمامي من الساق نتيجة التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية المحيطة بها، ويحدث عادة عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
وأشار المجلس إلى ضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة، حيث ينبغي اختيار الأحذية التي تتناسب مع نمط القدم وتكون مصممة خصيصًا للرياضة التي يمارسها الشخص.
كما أوصى بدمج الأنشطة ذات التأثير الأقل مثل السباحة أو ركوب الدراجات ضمن برنامج التمرين، لمنح الساقين استراحة من الجهد المتواصل.

زيادات مفاجئة

شدد المجلس على أهمية البدء تدريجيًا في ممارسة الأنشطة الرياضية وزيادة مستوى وشدة التمارين بمرور الوقت، لتجنب الزيادات المفاجئة التي قد تؤدي إلى الإصابة.
كما أكد على ضرورة القيام بتمارين التسخين قبل البدء في أي نشاط رياضي لتجهيز العضلات والأوتار.
وتضمنت التوصيات تجنب الجري على الأسطح الصلبة أو غير المستوية، وأخذ قسط من الراحة بين الأنشطة الرياضية للسماح للعضلات والعظام بالتعافي والشفاء.
تأتي هذه التوصيات في إطار جهود المجلس الصحي السعودي لتعزيز الوعي الصحي وتشجيع ممارسات رياضية آمنة وصحية لجميع الفئات العمرية.