تتعدد أسبابه.. نصائح لتقليل حدوث الأرق

من أشهر اضطرابات النوم الشائعة يأتي الأرق، مسببًا حالة من عدم الراحة للشخص بمنعه من الخلود إلى النوم مما يؤثر في جودة النوم.
وللأرق العديد من الأسباب يأتي أبرزها، التوتر و القلق، والضغوط أو الصدمات النفسية، وكذلك الاكتئاب والفصام.
تأتي أيضا مشكلات الجهاز التنفسي، والمفاصل والعضلات، والآلام المزمنة، ومشاكل القلب، من جملة الأسباب، بحسب ما أوضحه مجلس الصحة الخليجي.

نصائح لتقليل حدوث الأرق

هناك العديد من النصائح التي تفيد في تقليل فرصة حدوث الأرق، حددها المجلس في عاملين، أولها علاج غير دوائي، ويشمل تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء الذهنية وتقنيات التأمل.
أيضا يشمل العلاج غير الدوائي، استخدام محفزات النوم، وترتيب الغرفة، واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم.
كما يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، في تخفيف القلق المرتبط بالأرق المزمن (طويل الأمد).
هذا ويركز العلاج السلوكي المعرفي على استكشاف العلاقة بين طريقة تفكير الشخص والأشياء التي يقوم بها خلال يومه وكيف ينام.

حدوث الأرق

ويمكن أيضا تعويد الجسم على ساعة معينة وثابتة للنوم، مع صنع بيئة مريحة للنوم بعيدًا عن الإضاءة والضوضاء.
يمكنك أيضا أن تمارس أي نشاط بدني خفيف، قبل النوم، مع تقليل تناول المنتجات الكافيين خاصة قبل النوم، كما يمكن أيضا أخذ حمام دافئ.
أما العامل الآخر وهو العلاج الدوائي، يشمل الأدوية التي تؤخذ لعلاج الأرق والمساعدة على النوم، بعد التحدث بالطبع مع الطبيب.