لصحة الجسم وراحة العين.. نصائح لا تغفلها أثناء العمل المكتبي

يعمل البعض في وظائف تستلزم العمل المكتبي والجلوس لساعات طويلة، الأمر الذي يؤثر سلباً على الصحة، وقد يتسبب في الإصابة بأمراض عديدة.
كما يمكن أن تتسبب الإضاءة السيئة في مناطق العمل في حدوث إصابات وإجهاد للعين وفقدان الرؤية، بحسب ما توضح منظمة الصحة العالمية.

عادات صحية

يمكن اتباع العادات التالية عند العمل المكتي، للحفاظ على الصحة، بحسب ما توضح وزارة الصحة السعودية:

• اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدميك على الأرض أو على مسند القدمين.
• حافظ على ركبتيك في مستوى وركيك أو تحتهما.
• لا تضع ساق فوق الأخرى في وضع متقاطع، وينبغي أن يكون كاحليك أمام ركبتيك.
• اترك مسافة صغيرة بين نهاية ركبتيك ومقدمة مقعدك.
• اضبط الكرسي لدعم ظهرك، أو ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
• تأكد من وجود الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أدنى منه بقليل.
• حافظ على اتزان رأسك ورقبتك وبمحاذاة وضع الجسم.
• ارخ كتفيك، وحافظ على ساعديك موازنين للأرض.
• حاول عدم الجلوس في الوضعية ذاتها لفترات طويلة.

عادات خاطئة

يمكن أن تتسبب بعض العادات في مزيد من المشكلات خلال العمل المكتبي، وهي:

تجاهل ضغوط العمل

كثير من الموظفين لا يفعلون ما يكفي لتقليل الضغط والإجهاد على أنفسهم الناتج عن وظائفهم اليومية، وبمرور الوقت قد يسبب تراكم التوتر ألمًا في الظهر.

قلة شرب الماء

شرب الماء باستمرار مهم وضروري، ليس فقط لترطيب الجسم، بل لأنه يعمل على تشحيم المفاصل ويخفف آلام الظهر.

قلة تناول الطعام

يجب الاهتمام بتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي مهمة لتحفيز النمو والإصلاح داخل الجسم.

عدم التجول خلال العمل

ينشغل الموظفون دائمًا بالعمل لساعات متواصلة دوك حراك، وتغيب عن أذهانهم تمامًا فكرة تحريك وتمديد الجسم.
لذلك يفضل وضع تنبيه على الهاتف المحمول لأخذ راحة كل فترة والتحرك بالمكان، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.