نصائح تساعدك على تقليل فرصة حدوث الأرق

الأرق من اضطرابات النوم الشائعة وهو صعوبة الخلود إلى النوم أو البقاء نائماً خلال ساعات النوم لوقت طويل مما يؤثر في جودة النوم.

لا يوجد طعام معين يخفف من الأرق، لكن ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم للمساعدة في تحسين النوم.



للأرق طرق علاج مختلفة تعتمد على أسباب حدوثه منها:

علاج غير دوائي

• تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء الذهنية وتقنيات التأمل.
• استخدام محفزات النوم، وترتيب الغرفة، واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يساعد في تخفيف القلق المرتبط بالأرق المزمن (طويل الأمد)، ويركز العلاج السلوكي المعرفي على استكشاف العلاقة بين طريقة تفكير الشخص والأشياء التي يقوم بها خلال يومه وكيف ينام. ومن خلالها يتم تحديد الأمور التي تسبب ظهور أعراض الأرق.

علاج دوائي

هناك العديد من الأدوية لعلاج الأرق والمساعدة على النوم. تحدث إلى طبيبك قبل أخذ أي نوع من الأدوية.

نصائح قد تساعدك في تقليل الأرق

• عوّد جسمك على ساعة معينة وثابتة للنوم.
• اصنع بيئة مناسبة ومريحة للنوم بعيدة عن الإضاءة العالية والأصوات العالية.
• إذا واجهت صعوبة في الخلود إلى النوم لمدة 20 دقيقة، اترك الفراش ومارس أي نشاط بدني خفيف.
• حاول تقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
• احرص على سبل الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، مثل أخذ حمام دافئ.
• تجنب أخذ قيلولة خلال فترة النهار.