أفضل 5 طرق لزيادة التركيز والقدرة الإنتاجية

قلة التركيز، أو انعدامه أحيانًا، مشكلة عامة تواجه الكثيرين، وهي أمر مزعج يسبب القلق والتوتر خاصة في حالة عدم إنجاز المهام المطلوبة بالشكل المناسب.

وللتغلب على هذه المشكلة قام عدد من الباحثين بحصر أفضل الطرق التي تساعد على زيادة التركيز وتحسين القدرة على الإنتاج، حسب موقع mindbodygreen.

أولًا- أسباب عدم التركيز

قبل التعرف على طرق تحسين التركيز يجب تحديد أهم عوامل فقدان التركيز والوقوف عليها، ووفقًا لعلماء النفس فإن مشكلات التركيز تأتي نتيجة:

- الأفكار والمشاعر الغامرة، التي تجعل التركيز المطول أمرًا صعبًا.

- قلة النوم المريح، بالإضافة إلى الجوع والعطش والإجهاد، وكذلك مشاكل صحة الأمعاء.

- قضاء ساعات طويلة على الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي، المصممة لتحفيز التركيز قصير المدى، فنعتاد على الأمر دون أن ندرك.

- ضغوط التعامل مع المشكلات والتفكير فيها لأوقات طويلة.

ثانيًا- كيفية تحسين التركيز

أهم العوامل التي من خلالها يمكن تحسين التركيز وتعزيز قدرة الإنتاج:

1- القدر الكافي من النوم

أهم وأفضل طريقة لزيادة الانتباه هي الحصول على حاجة الجسم الكافية من النوم، فهو وقت أساسي للدماغ لغسل كل بقايا النفايات الفكرية التي تتراكم خلال النهار، وفي حال عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف التركيز وقصر فترة الانتباه.

2- النشاط البدني

لا شك أن ممارسة الرياضة باستمرار أمر مهم وضروري، ولذلك يجب الاهتمام بالنشاط البدني ولو بشكل بسيط كالمشي في المناطق الطبيعية والمتنزهات، فالخروج من الروتين اليومي وتجربة أمور جديدة تحفز نشاط الجسم وتزيد من التركيز، أو يمكن الاهتمام بممارسة هواية معينة كالعزف أو الرسم.

النشاط البدني هو الراحة التي يحتاجها العقل ليكون أكثر إنتاجية.

3- الاهتمام بالنظام الغذائي

العناية بالحاجات الأساسية للجسم كتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، أمر مهم وضرورى لزيادة التركيز، ويجب البعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة، وخاصة غير مضمونة المصدر، وشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم.

4- التأمل

يوصي كثير من الخبراء بتمرينات التأمل للمساعدة في التركيز وزيادة قدرات العقل، كما ثبت أن تمرينات (sahaja yoga) على وجه التحديد من تمرينات التأمل لهذا الغرض.

5- البعد عن استخدام الهواتف قدر الإمكان

فتح منصات التواصل لبضع لحظات فقط خلال العمل، يؤدي إلى تشتيت الانتباه أكثر مما تعتقد، فقد أظهر الأبحاث أن الأمر يستغرق حوالي 23 دقيقة للعودة إلى المسار الصحيح بعد تشتيت الانتباه، لذلك ينصح الخبراء بحجب الإشعارات والبعد عن الهاتف تمامًا خلال ساعات العمل.